[...] treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony itd) 1s rozgrzewkowa na biceps 24kg 15x Serie właściwe: 44kg /6, 44/6, 44/6, 44/6 ( w ostatniej serii już trochę bujałem ciałem, myślę, że za tydzień zmniejsze nieco ciężar) uginanie młotkowe 12.5kg 10/10/8 uginanie na modlitewniku z linką - tutaj już byłem wymęczony [...]
[...] obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 uginanie ze sztangą prostą stojąc w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu 30kg/15powt i 5 sztabka 15powt 30kg/12powt i 5 sztabka 15powt 30kg/10powt i 6 sztabka 15powt. uginanie ze sztangielkami w [...]
[...] Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps z francuskim [...]
[...] 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden po każdej serii) Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps 3x 12 powt 10kg Wyciskanie francuskie leżąc 3x12powt 10kg Uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 12-15powt Uginanie [...]
Odnoś się bardziej do książki. W 2 poziomie w 1 treningu miało być po 5 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu, a zrobiłeś 10 powtórzeń. %-) To właśnie przez to ten brak siły na resztę, tam jest zaplanowany progres z treningu na trening. I czemu w 2 poziomie wgl nóg nie ma? %-)
[...] ze spożywania suplementów to również mit. 4. Legenda tego forum, który stworzył/pomógł stworzyć atlas ćwiczeń to również mitoman jak się okazało w kwestii ilości stosowania serii na dana grupę mięśniową oraz przeznaczania ilości dni na regenerację danej partii (12 serii na klatę i np. 5 dni na regenerację już jest nieaktualne). 5. Zmiana [...]
[...] to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. Polecam od 4 serii wzwyż, dochodząc nawet i do 8, w zależności od siły - Wtorek: Klatka+triceps+przedramie Tu [...]
[...] rzadko). Wtorek: Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x serie 2. Unoszenie tułowia bokiem 3x serie 3. skłony do kolan w poziomie 3x serie Barki: 1. wyciskanie zza karku 5x serii 2. wyciskanie hantli 4x serie 3. unoszenie hantli bokiem 4x serie 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: 1. przysiady 4x serie 2. uginanie [...]
[...] Człowieka, który zwykł mawiać, że siłą kulturysty jest jego umysł, dzięki któremu może skupić się tak, by wycieńczyć mięśnie już po jednej starannie kontrolowanej serii ćwiczenia. Teraz przed Wami szansa na osiągnięcie podobnego stanu umysłu dzięki NOX PUMP. NOX PUMP ™ Doriana Yates’a jest naukowo zaprojektowany aby [...]
jaja sobie robicie ? popatrzcie w profil kolegi ! cwiczy 3 lata, lapka 44 wiec widac ze nie spi na silowni tylko robi to dobrze! 10 serii na biceps ? chyba was pogielo 14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie [...]
[...] z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii założyłem bo ciężar był prawie taki sam jak moja waga. *przysiady - totalny brak siły w nogach, ciężar malutki *wl - wszystko ładnie, pięknie bez problemów *wiosłowanie [...]
[...] zakresie to zwiększenie zakresu powtórzeń będzie ciekawym pomysłem. W sumie ciężar nie jest duży więc może najpierw warto wprowadzić modulacja 10-1 z ciężarem 2kg i zobaczysz, że powinno Ci przepalić bok barków doskonale. Metoda niepozorna, ale zobaczysz co się stanie z barkami po takiej serii. Ja ją świetnie wspominam i barki czesze aż miło.
[...] najpierw warto wprowadzić modulacja 10-1 z ciężarem 2kg i zobaczysz, że powinno Ci przepalić bok barków doskonale. Metoda niepozorna, ale zobaczysz co się stanie z barkami po takiej serii. Ja ją świetnie wspominam i barki czesze aż miło. Możesz dokładniej napisać o tej metodzie? Jak to ma wyglądać dokładnie w sensie że co serie dokładam +2kg?
[...] przy ściąganiu drążka górnego ostatnia seria to walka o każde powtórzenie. Przy prostowaniu tułowia, przy ostatnim powtórzeniu w drugiej serii poczułam dosyć bolesne strzyknięcie w dolnym odcinku pleców. Bałam się dokładać i ostrożnie zaczęłam trzecią serię. Czułam takie mrowienie przy dwóch pierwszych [...]
[...] ręce - pierwsze odciski zaliczone %-) ) B1. druga seria to walka, więc raczej nie poprogresuję na razie B2. szło dzisiaj wyjątkowo słabo; przy ostatnich 5 powt w drugiej serii miałam problem z techniką.. C1. lepiej, ale czasem jeszcze brakuje równowagi - giry palą niemiłosiernie C2. nie lubiem :-P D. przy piątej próbie -> gleba +24min [...]
[...] już wiem, gdzie daje duphy - ćwiczę w chaupie na sucho i zacznę następnym razem od 30kg B1. Łohohoh.... jak mi dzisiaj ładnie sztanga śmigała. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii z pomocą starszego miłego pana :-D C1 nie dam rady zwiększyć na razie ciężaru. Ostatnie powtórzenia to wielka męka. Bardziej niż na ciężarze skupiam się na tym, żeby [...]
czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]
[...] 14:45, waga 70,2kg, czas trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje cwiczenia jak stojaki [...]
Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]
DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.
